magerem Protein

Lassen Sie uns mit Aufräumen ein weit verbreitetes Missverständnis beginnt, dass es das Protein, das schlanke ist. Nein! Wenn wir mageres Eiweiß sagen, es ist nicht die Art von Protein verweisen wir auf, aber die Nahrung, von denen sie ein Teil ist. Lean Protein-Lebensmittel sind die diätetischen Protein-Quellen, deren Gesamt Brennwert Zusammensetzung in Bezug auf Fette und Kohlenhydrate niedrig. Lean Protein-Quellen aus jener Lebensmittel, die Ihnen eine Menge an Protein, ohne sie zu jenen Zoll und machen Sie gewinnen zusätzliche Pfunde. Mit anderen Worten sind die Nahrungsmittel und diätetische Quellen selbst mageren anstatt des Proteins selbst. Die Vorteile der Einbeziehung dieser spezifischen Lebensmitteln in der Ernährung sind enorm, wie Sie die Vorteile von Proteinen ohne unerwünscht hinzugefügt Paket von Fett und Kalorien zu erleben bekommen.

Beispiele von magerem Protein

Während die meisten nicht vegetarische Nahrungsmittel, die reich Quellen der ernährungsbedingten Proteine ​​sind, wenn es um Laden auf dieser biologischen Baustein beim Handel die schlanke Linie kommt, muss man vorsichtig sein, wenn Grabbing bei diesen Schweine-und Rindfleisch Portionen! Häufigste schlanke Quellen von Proteinen sind Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte, die eine reiche Fasergehalt und was passt besser, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust / Körperformung Programm, das Sie zu laden, bis auf Proteine ​​benötigt sind zu haben. Werfen wir einen Blick auf, was Lebensmittel sollten unbedingt in einem magerem Protein-Diät-Plan aufgenommen werden.

Bohnen, Hülsenfrüchten und Leguminosen

Reich an Proteinen und Ballaststoffen, wenig Kohlenhydrate und Fette Null - was könnte eine bessere Essen Option, die Ihnen all das Protein Sie und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren gleichzeitig, während Sie sicher, dass Sie nicht gewinnen keine zusätzlichen Kalorien sein! Alle Arten von Bohnen (wie Bohnen, Kichererbsen), Hülsenfrüchten und Auswuchs Hülsenfrüchte Ihnen eine Menge von Proteinen und Energie, helfen Stuhlgang regelmäßig und halten Sie von Ballaststoffen aus!

Fisch und Meeresfrüchte

Obwohl Fisch einen hohen Gehalt an essentiellen Fettsäuren, sind diese tatsächlich von Vorteil, da diese Hilfe Cholesterin, niedriger Blutdruck senken und sind für das Gehirn und das Herz gut. Außerdem ist der hohe Eiweißgehalt kaum zu übersehen. Wenn der Fettgehalt noch stört, Fisch essen, ohne die Haut und das sollte alle diese Fett-Bedenken zur Ruhe setzen! Es gibt auch die Muscheln, die Hummer und die Garnelen auch die alles andere als dick bezeichnet werden, obwohl ihre Eiweißgehalt ist auch eine Überlegung wert ist.

Geflügel

Oh ja, lehnen weißen Schnitte und Haut Huhn - das ist, was wir durch mageres Geflügel-Protein bedeuten! Auch, wenn Sie die Haut Huhn kochen, bis die rosa in der Mitte verschwindet, dies weiter entfernt alle überschüssige Fette, so dass Sie mit wohlschmeckenden Geflügelfleisch, die mit Proteinen und Ballaststoffen geladen wird - nicht mehr und nicht weniger! Auch sind Eier eine gute Quelle für Proteine ​​und Sie können diese zusätzlichen Kalorien vermeiden, wenn Sie das Eiweiß bleiben - all Protein, keine Fette! Außerdem machen Eier, die Sie fühlen sich voll für eine längere Zeit, knabberte diese häufigen Heißhungerattacken in den Anfängen!

Molkerei

Obwohl besser für ihre Calcium-und Vitamin-Gehalt bekannt, sind mageren Milchprodukten wie fettfreie Joghurt, Käse mit niedrigem Fettgehalt und Magermilch ziemlich gute Quellen von Proteinen als auch. Mit einem dieser Milchprodukten mindestens einmal an einem Tag rundet Ihre Proteinzufuhr, neben der Unterstützung in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen.

rotes Fleisch

Sie müssen denken, ich bin verrückt, nicht wahr? Wie auf der Erde können diese großzügige Rind, Schwein und Hammel Schnitte im mageres Eiweiß aufgenommen werden? Nun, bevor Sie meinen Verstand beurteilen weiter, lassen Sie mich klarstellen, dass, wenn ich rotes Fleisch, sagte ich zu Boden oder verpackte Fleisch, heißt es ausdrücklich, dass der Fettgehalt unter 10% (oder 90% mager, es läuft darauf hinaus, die sich dasselbe Welchen Weg man es betrachtet). Wenn Sie denken, Sie können vollständig tun, weg mit rotem Fleisch, von allem, was Eisen und Vitamin D denke, Sie werden verlieren sich auf!

So sollte ein ideales mageres Eiweiß Mahlzeit mindestens 3 von den fünf oben genannten Kategorien von Lebensmitteln, so dass Sie genügend Proteine ​​ohne überhaupt auf Fettpölsterchen. Also, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen an anderen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und sonstigen Nährstoffen sowie, denn obwohl die biologischen Bausteine, Proteine ​​allein nicht machen Sie Ihren Körper gesund zu bleiben und normal funktionieren. Achten Sie auf eine richtige ausgewogene Ernährung und vergessen Sie nicht, diese acht Gläser Wasser pro Tag!
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